防曬係數多少才夠安心出門？揭開選擇防曬產品時，必須看懂的數值涵義
夏日將近，終於可以換上夏裝沐浴在溫暖的陽光之下，曬太陽雖然舒服，但是為了避免被曬黑甚至曬傷，防曬工作還是不可少。防曬係數是評估防曬產品防護能力的指標之一，但你知道只有防曬係數高並不一定是最好的選擇嗎？究竟防曬係數多少才夠？還有哪些因素是挑選防曬產品時需要考慮的？本文整理了關於防曬的大小知識，幫助你從防曬什麼時候擦到防曬多久補一次，完全掌握在夏日保護肌膚的重點。
防曬係數是什麼？幫助我們判斷產品防曬力的重要指標
防曬係數（SPF）是評估防曬產品對抗紫外線B波（UVB）能力的指標。通常會用數字來表示，例如 SPF 30或 SPF 50+，數字越高代表能夠提供更長時間的防曬效果。但防曬係數只能測量UVB的防護效果，對UVA的防護效果則不在其範圍之內。因此，防曬產品應該選擇能夠同時防護UVB和UVA的產品，以確保全面的防曬效果。
防曬係數怎麼看？一個表格搞懂SPF、PA、Boots星級評等的不同
| 數值 | 主要作用 | 判讀範例 |
| SPF（Sun protection factor） | 指的是對抗UVB波長的能力，經紫外線照射後，「受防曬劑保護的肌膚」相較「沒有受防曬劑保護的肌膚」曬紅需要多少倍的照射時間。 | 例如：SPF 30表示擦了該產品之後，至少需要增加30倍以上的照射時間，才會讓肌膚曬紅或曬傷。 |
| PA（Protection Grade of UVA） | 此標示以日本、韓國地區較為常見，主要評估防曬產品對抗UVA波長的能力，後面有1～4個「+」符號，+號越多代表防護能力越強。 | 例如：標示PA++++的防曬產品比起PA+，在使用後需要更長的照射時間才會曬黑、曬老。 |
| Boots星級評等（Boots star rating） | 此標示為歐美地區較常見，是計算出平均UVA／UVB光線吸收量的比值，比值越高★數越多，代表對兩者的吸收能力越相近、防曬的均勻度越好，防禦的穩定性相對較佳。 | 例如：標示SPF 50+ ★★★★，代表該產品對於UVB的防護能力具SPF 50+的水準，且對於UVA防護的能力均勻，兼具同樣好的保護能力。 |
註：實際效果仍視使用習慣與個人膚質而定。
因此挑選一瓶好的防曬產品，只看SPF值、PA值、或是Boots星級都是不夠的，瞭解各種標示的意義，才能挑到足夠防護力的產品。
UVA與UVB的差異提醒
UVA和UVB都是紫外線（UV）中比較常見的類型。UVA的波長範圍為320～400nm，穿透力比較高，能夠穿透玻璃，也較容易進入肌膚的真皮層，提高肌膚老化（光老化）和其他肌膚問題的風險，也就是會讓皮膚「曬黑、曬老」。UVB波長範圍為280～320nm，不能穿透玻璃，但會造成肌膚曬傷、曬紅等問題。因此無論室內或室外、陰天或晴天都有潛在的紫外線傷害，防曬工作都不能鬆懈！
防曬係數多少才夠？選擇寬頻防曬比SPF還重要
在使用防曬產品時，需要注意產品能夠防護的UV波長範圍，以確認產品的防曬效果。像是前文提到的UVA與UVB，就是不同波長範圍的紫外線。「寬頻防曬」或稱寬域防曬（Broad spectrum），指的是能防護較寬範圍波長的產品，能夠確實阻止紫外線對於肌膚的各種傷害。
一般生活中，如果主要活動範圍是室內，可以選擇SPF 30以上的寬頻防曬產品，SPF 30約可阻擋97%的紫外線UVB，寬頻防曬也能減少肌膚受到其他波長紫外線的傷害。但若是常出門在外或是進行戶外活動，就建議選擇SPF 50+的防曬產品；要進行易流汗的運動、水上活動時，則需要兼顧產品的防水性。
防曬什麼時候擦？出門前擦真的來不及嗎？
理想的擦防曬時間約是出門前的15～20分鐘，但其實防曬產品一擦上就有作用，不需要特別等待。會建議提早擦防曬的原因是因為大部分的防曬產品都是乳液或霜狀，等待一小段時間有助於防曬產品在肌膚表面均勻分布。若是有化妝的習慣，可以將防曬產品在隔離霜前使用或是取代隔離霜；至於有些隔離、潤色產品本身就具有防曬成分，可搭配防曬乳一起使用保護效果更佳。
霜狀質地的防曬產品需要點狀塗抹均勻，而有些人為了節省時間，會想嘗試噴霧狀的產品，雖然在使用上看似比較方便，但噴霧的形式容易吸入呼吸道或是噴到眼睛黏膜，因此並不建議常常使用。若是真的需要使用，要避免對著臉部噴灑，並且噴灑高度需距離肌膚20公分以上，以免對肌膚及呼吸道造成刺激。
防曬多久補一次？沒有補擦防曬效果差很大！
「我是敏感肌，不敢天天擦防曬」、「已經選擇了防曬係數高的產品，應該不需要頻繁補擦了吧！」其實，這些都是常見的防曬觀念迷思，市面上透過正當管道購買的防曬產品，都經過嚴格的品管檢測，正常使用情況下（單邊手臂約一個10元硬幣大小的用量）就算天天使用，只要在事後有好好清潔（若產品具防水性可能需要搭配卸妝產品），並不會有太多健康風險。
且無論選用的產品防曬係數多高，最好「2～3個小時」為一個循環進行補擦，尤其是進行戶外活動的時候，只要想到就可以隨時補擦，這是因為我們在出汗、擦汗、衣物摩擦的過程中，都可能讓肌膚上的防曬產品流失，大大降低保護效果。
衛生福利部國民健康署就建議選擇「防水、SPF 30以上」的防曬產品，並且2個小時就補擦1次，搭配陽傘、長袖衣物、寬帽沿的帽子、墨鏡等防曬用品，適時補充水分來避免熱傷害。就算是敏感肌膚，也應選擇成分溫和的產品，不要疏忽防曬的重要性。
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